夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含(fùhán)维生素的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让(ràng)果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动创造(chuàngzào)了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在(zài)高温天做呢？

　　游泳(yóuyǒng)时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的(de)运动方式，可以(kěyǐ)让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的(de)零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气(jiéqì)，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵(rùqīn)。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易(róngyì)焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑(dànǎo)供血相对减少，人(rén)在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的(de)艳阳

　　为(wèi)现代生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)